手机越刷越精神 解延时症
来源:中国周易研究会 作者:研究会会长  www.zg-zy.cn
手机越刷越精神 解延时症 当你想要睡觉的时候会不会想要把手机拿出来玩一下,本来只想玩个十五分钟,有没有越玩越有精力,最后拖了两个小时才准备睡觉,明知这样的做法是对身体有伤害的,但是还是忍不住要玩一会。

专家解延时症 手机越刷越精神

夜深人静,当你下决心“睡觉了”爬上床,到你真正入睡,这中间需要多少时间?

小林的答案是“至少2个小时以上”。不是因为她失眠,而是她每天睡觉前都要忍不住地刷手机、刷平板,说是“睡觉”,只是把聊QQ从挂电脑变成挂手机接着聊,刷微博,只是从坐着刷变成躺着刷,要么就是捧着IPAD玩游戏,看小说……手机和IPAD就像长在了她手上,已经到了每天不这样就没法睡觉的地步,可是越看越兴奋,越刷越不想睡。

美食畅销书作家、美食节目主持人文怡几天前发了一条微博:“我想发起一个在不太健康的生活方式中,稍微为自己的健康做点儿啥的倡议,你愿意参加么?那奏(就)是——睡前1小时,远离手机和微博!能做到者,签名,转走,每天晚上提醒下自己,我也会每天提醒大家,就酱(这样)。”

这条微博随即被转发了上千次,网友们纷纷说:“转走,可是真的好难做到啊!”“最夸张的有一次上床后刷手机刷了5个小时……”

就在之前,另一条热门微博也被网友们热转,这条心理微博郑重告诫网友:“手机以及平板电脑的光照,加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪。”

昨天,记者采访了南京阳光心理咨询中心专家咨询师李培忠。他认同这种说法:“为什么看书越看越想睡,刷手机却越来越兴奋?这是有原因的。”

倡议“弃刷”,真的做不到啊

小林就是典型的“睡前拖延”。她睡觉前一定要把手机放在枕头旁边,伸手就够得着的地方,房间灯一关,手机屏就要亮,否则她就不知道怎么睡觉。“要是直接上床睡觉,手机或者IPAD不在手上,我就难受。”那睡前拿着手机干啥呢?“刷微博,至少刷几十页,不刷不满足。聊QQ,在Q群窥屏,要么看网络小说,要是碰到特别好看的,能一直看到凌晨三点。”因为天天夜里看手机,小林第二天眼睛总是很干燥,累,风吹还会流眼泪,但她就是放不下手机,早上醒来,手机常常压在她身体底下。她说现在已经把上床时间提前到晚上9点半了,“因为9点半上床意味着我起码12点的时候能睡觉……”

“睡前拖延症已经很严重啦!”和小林一模一样情况的人多了。文怡发出那条倡议微博后,一位网友说:“昨儿就开始执行,但是,没电脑没IPAD,不知道干点啥好啊,于是,今天中午把kindle翻出来了,自我安慰一下,虽然也是电子产品,好歹看图没浪费时间……”另一位网友无奈地说:“第一天,没做到。第二天,还是没做到。继续加油。”网友们都留言说,自从玩了手机和微博之后,睡觉时间往后延了至少一个小时,“早想这样做了,刷微博刷得没时间看书。但是实行两天下来发现做到真的好难。”有网友干脆放弃了:“响应不了,舍不得早睡。可以远离手机和微博,但一定要有IPAD。”

有瘾不是一两天,到底怎么办?网友们也给出了对策:“我把手机换成不是智能的了,睡前看书。”“看电视吧,可以慢慢安静下来,等到差不多就会关掉电视,不久就和周公在下棋了!”“手机今天晚上不带进卧室了。” 一位网友狠狠地说:“用最原始的手机,只有打电话和发短信功能。我9点半就睡觉,有人耗到12点睡,想想这2个半小时的时间你为国家做贡献了么。如果没有,那就为你自己做点贡献吧。”

拖延睡觉容易引发抑郁?

来自果壳的一条长微博对此做了探讨,这条微博也在网上热传。这条微博称,这样的一种行为其实是拖延行为的一种,只不过代价会更高一些。从生理上说,晚睡对身体健康不利,并且有一些研究表明,手机以及平板电脑的光照,加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪。

昨天,南京阳光心理咨询中心专家咨询师李培忠在接受采访时告诉记者,这种说法有一定道理。因为睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机,上瘾,是一种自控能力的丧失。从某种程度说,如果本身想睡觉,又控制不住要一直刷手机,不能控制自己的行为,会对自己失望、自责,处在一种“应该睡觉”和“不能放下手机、电脑”的冲突矛盾中,会造成内心的搅动。时间长了会形成一定的情绪影响。

“有‘刷控’的人往往在生活中离不开手机,要体验自己的存在感,被社会关注的感觉。潜意识里是一种对社会交往的需要,尤其是一些在现实生活中不能充分得到社交满足的人更会如此。”李培忠对记者表示,虽然没有网瘾那么严重,但它也是生活中有所缺失的一种体现,很多孤独感强烈的人,现实生活中的关系交往没有达到完美期待的程度,所以对网络有强烈的社交依赖。

为什么看书犯困,刷手机兴奋?

小林不明白的是为什么她看书就可以很快犯困,但是刷手机却越刷越精神,完全把自己刷成了“战斗机”?

为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠?来自果壳的长微博对此解释说,这两者都是信息的载体,他们之间的区别在于注意力。读书需要专注,需要思考和深层的加工,运行的大脑系统比较少,比较深入,容易感觉疲累,容易入睡。相反,上网特别是刷微博等行为是需要分散注意力的,从一个话题蹦到另一个话题,很多脑区都激活,但是加工都比较浅,不容易累,时间过得也快,不容易入睡。

“从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律、血压降低,大脑中很多运行的系统开始降低运行速率,而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异比较大,比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人,一个是执行其他功能的A,另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系,在睡觉前A越兴奋,B的工作越难做,越难以入睡!很多人在上床前也是在玩手机或者平板电脑,A处于一个会比较兴奋的状态,终于良心发现决定上床后,发现自己很难入睡,如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环,越玩越难以入睡,越睡不着越玩。”

李培忠也认同这种说法。他告诉记者,书是单向沟通的,没有回复,但手机、平板电脑是有互动、有回应的,比书更具有生动和切身的社会交往功能,所以能调动人的脑神经越来越兴奋,而不是像看书那样,越看会越沉静下来,进入一种倦怠的状态。

那上了瘾怎么办呢?李培忠建议说,不要将手机和电脑带上床,睡前把手机放在自己看不到、够不着的地方,首先改变手里必须要拿着手机的习惯。而且自我暗示很管用,白天还没睡觉时做个决定,告诉自己晚上几点必须把手机关掉,另外把注意力更多地放在白天的现实生活,让生活更丰富和充实,满足自己的社会交往需求。可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间,来替代刷手机,看看杂志,听听音乐,放空脑子,都是不错的办法。

结语:为了身体的健康,晚上临睡觉前克制一下自己尽量不要去玩手机,实在觉得无聊可以看一会书,看着就有困意了。

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